Donderdagavond 15 januari, vlak voor 19.00 uur. Het clubgebouw van AV Gouda stroomt vol met hardlopers, ouders van hardlopers en andere geïnteresseerden. Monique van de Velde, van het bekende Instagramaccount @runningwithmo, staat klaar om in 45 minuten te vertellen hoe een evenwichtige voeding van (midden)langeafstandslopers er uit ziet. Na een interactief begin steekt Monique van wal om haar kennis en ervaring als sportvoedingsdeskundige en langeafstandsloper te delen met de ongeveer 50 aanwezigen.

Voor Monique valt of staat een goede voorbereiding op een wedstrijd met het zorgen voor een goede basisvoeding, die bestaat uit drie maaltijden en drie tussendoortjes. Voedingssupplementen, producten met extra proteïnen en elektrolyten zijn wat haar betreft meer een hype dan noodzakelijk. Vitamine D kan in de winter aanvullend zijn, maar al het andere zou uit de dagelijkse voeding moeten komen. Voor wat oudere hardlopers kunnen eiwitten en supplementen nuttig zijn, maar alleen op advies van een huisarts of diëtist.

In de dagelijkse voeding voor langeafstandslopers zouden koolhydraten het hoofdbestanddeel in de maaltijden rondom de trainingsblokken moeten zijn. Vetten en eiwitten zijn juist belangrijk in de andere maaltijden. Het allerbelangrijkste is om de signalen van het eigen lichaam te leren kennen, kennis van gezonde voeding te krijgen en uit te zoeken wat wel of niet werkt. De energiebehoefte en -balans is voor iedereen anders en verandert gedurende het leven.

In aanloop naar een wedstrijd over langere afstand is carbo-loaden handig voor opbouw van een grote glycogeenvoorraad. Monique waarschuwt dat het dan niet gaat om extra “volvreten” met koolhydraten, maar om het vervangen van eiwitten en vetten door koolhydraten in de zes eetmomenten op de dagen voor de wedstrijd . Tijdens de wedstrijd is het belangrijk om niet te veel en niet te weinig drinken. Hoeveel je moet drinken is erg individueel bepaald. Tijdens de wedstrijd kun je het best drinken op basis van dorstgevoel, of je kunt hiermee aan de slag gaan met een sportdiëtist. Het is altijd goed om gehydrateerd aan de start te verschijnen en onderweg te zorgen voor een goede water-koolhydraatbalans. Daarmee kunnen lopers al beginnen door vlak voor de wedstrijd een banaan, krentenbol of eierkoek te eten.

Deze lezing werd georganiseerd vanwege het 50-jarig jubileum van De Knikker Groenehartloop. Na de lezing konden geïnteresseerden aansluiten bij de open training van de AV Gouda-LAL-trainingsgroep. Gelukkig draaiden de trainers hun hand niet om voor een training aan 56 lopers. Ook Monique van de Velde sloot aan bij de training van de langeafstandlopers (LAL-ers). Voor haar was het al een tijd geleden dat zij in een grote groep een baantraining met goede loopscholing deed. Wie weet wat we daarvan terug zien als Monique de 10 kilometer loopt tijdens De Knikker Groenehartloop!

De organisatie van De Knikker Groenehartloop kijkt terug op een geslaagde lezing en open training. Nog inschrijven voor De Knikker Groenehartloop op 1 februari? Wees dan snel, want het maximum aantal deelnemers is bijna bereikt.